Comprendre Le Lien Entre Le Diabète Et Le Sommeil
Un risque significativement plus élevé de développer un diabète est l’une des conséquences les plus graves pour la santé d’un sommeil de mauvaise qualité. Les scientifiques essaient toujours de comprendre comment le sommeil et vos rythmes circadiens (également appelés votre horloge biologique interne) affectent le développement du diabète. Nous avons cependant quelques indices, car nous savons que le sommeil est important pour le métabolisme (comment le corps utilise les aliments pour produire de l’énergie), les hormones qui régulent l’alimentation et la glycémie, et l’utilisation de l’insuline.
Pour Votre Santé Métabolique, Le Sommeil Est Vital
Le sommeil est crucial pour la réparation et la restauration cellulaire. Cela comprend le maintien du système immunitaire du corps, qui nous empêche de tomber malade, et de ses fonctions métaboliques. La capacité du corps à utiliser l’insuline pour la régulation de la glycémie est particulièrement importante aux stades 3 et 4.
Un mauvais sommeil peut causer le diabète directement et indirectement. Il déclenche des changements hormonaux, ce qui conduit à l’obésité et à la prise de poids, ainsi qu’à des changements de comportement et de mode de vie.
- Le diabète de type 2 est plus probable s’il y a des troubles du sommeil
- Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil obstructifs et autres, tels que l’apnée du sommeil.
- Plus le diabète est grave et mal contrôlé, plus il est susceptible d’affecter les problèmes de sommeil.
Le repos court est un sujet qui a reçu beaucoup d’attention et a été jugé dangereux. C’est à juste titre. Selon des études à grande échelle, ceux qui ne dorment pas suffisamment à l’âge moyen ou plus âgés sont deux fois plus susceptibles de développer un diabète de type 2.
Nous avons constaté une augmentation du nombre de personnes souffrant de privation de sommeil chronique et d’obésité au cours des dernières décennies. Ce n’est pas un hasard si ces graves problèmes de santé publique – perte de sommeil, obésité, diabète – sont en augmentation.
- Les chiffres des Centers for Disease Control montrent que plus de 100 millions d’Américains souffrent de prédiabète ou de diabète. C’est près d’un tiers de la population. Selon le CDC, près d’une personne sur quatre atteinte de diabète ne sait pas qu’elle en est atteinte. Près de 90 % des personnes atteintes de prédiabète ne sont pas conscientes de leur état.
- Un tiers des Américains dorment moins qu’ils ne le devraient, et ce malgré le fait que plus d’Américains dorment moins qu’ils ne le devraient. La plupart des gens dorment 7 heures par nuit.
- Actuellement, plus de 36 % des Américains sont obèses. L’obésité est un facteur de risque majeur de développer un diabète. Il existe des preuves scientifiques accablantes que de mauvaises habitudes de sommeil contribuent à l’obésité. Au cours des quatre dernières décennies, l’obésité a presque doublé dans le monde. Les taux de sommeil insuffisant ont également augmenté au cours de cette période.
Ne pas dormir suffisamment n’est pas le seul problème. Cela peut également augmenter le risque de diabète et le rendre plus difficile à gérer. La recherche a montré que ne pas dormir suffisamment n’est pas le seul problème. Un sommeil de mauvaise qualité peut également augmenter le risque de développer un diabète .
Les scientifiques étudient actuellement le rôle des rythmes circadiens (l’horloge biologique de votre corps) dans le développement du diabète. De nombreux domaines de votre santé sont affectés par les rythmes circadiens, ce qui n’est peut-être pas évident pour vous. Les rythmes circadiens régulent les hormones qui influencent le métabolisme, l’appétit, l’insuline et la glycémie. Si les rythmes circadiens ne sont pas synchronisés, la santé métabolique du corps peut décliner et un risque plus élevé de développer un diabète.
Lorsque l’on considère le sommeil et le diabète et l’influence qu’ils ont sur notre santé, il est important de prendre en compte non seulement la quantité de sommeil que nous obtenons, mais aussi la qualité du sommeil que nous obtenons.
Malgré l’augmentation des preuves établissant un lien entre le sommeil et le diabète et d’autres problèmes de santé, il reste un facteur important dans le risque de développer la maladie. Examinons les nombreuses façons dont un mauvais sommeil peut avoir un impact sur le développement du diabète et la santé de ceux qui en sont atteints.
Un Mauvais Sommeil Peut Affecter L’insuline Et La Glycémie.
L’une des découvertes les plus importantes que les scientifiques ont faites concernant le lien entre le sommeil et le diabète est qu’un mauvais sommeil affecte la production et l’utilisation d’insuline.
L’insuline est une hormone produite par le pancréas. Il permet aux cellules et aux tissus d’absorber le glucose du sang pour l’utiliser comme énergie. L’insuline régule la glycémie ou la glycémie. Cela permet de maintenir une homéostasie glycémique qui n’est ni trop élevée (hyperglycémie), ni trop basse (hypoglycémie). Mes patients se réfèrent souvent à l’insuline comme à la clé d’une serrure ou au portier d’un hôtel. L’insuline permet au glucose de quitter le sang et d’entrer dans les cellules.
La résistance à l’insuline peut rendre les cellules moins capables d’absorber le glucose du sang. Cela pourrait signifier que notre clé ne fonctionne pas aussi bien qu’elle le devrait. Cela provoque des niveaux constamment élevés (c’est-à-dire de sucre) dans le sang, ce qui déclenche à son tour une augmentation de la production d’insuline par le corps en raison de l’hyperglycémie. Parfois, le corps produit trop d’insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée. Cette combinaison de résistance à l’insuline ou d’un manque de production d’insuline peut conduire au diabète de type 2. Le diabète de type 1 survient lorsque le corps d’une personne ne peut pas produire d’insuline naturellement. Cela peut être très différent du diabète de type 2. Cependant, il peut également être affecté par le sommeil.
Des recherches récentes ont montré que l’insuline, comme de nombreuses hormones et systèmes dans le corps, fonctionne selon un cycle quotidien. Les scientifiques pensent que l’horloge circadienne du corps contrôle ce cycle en contrôlant la libération et la production d’insuline par le pancréas. Il y a aussi des moments où l’insuline est plus ou moins sensible. Les perturbations des horloges circadiennes, qui vont souvent de pair avec des problèmes de sommeil, semblent diminuer l’efficacité de l’insuline et contribuer à la résistance à l’insuline.
Vous pouvez vous débarrasser des rythmes des rythmes circadiens en :
- Vous pouvez avoir des habitudes de sommeil irrégulières (par exemple, travail posté, nouveaux parents, etc.). ),
- Mauvaise qualité du sommeil, insomnie (causée par la consommation de caféine ou des facteurs environnementaux)
- Les troubles du sommeil (insomnie ou apnée du sommeil) sont fréquents.
- Trop ou trop peu de sommeil
La santé des cellules du pancréas où l’insuline est fabriquée et libérée semble être affectée par le manque de sommeil. Les scientifiques ont découvert que la privation de sommeil peut également affecter la santé des cellules du pancréas, où l’insuline est fabriquée et libérée.
Le Sommeil Lui-même Peut Affecter L’activité De L’insuline Et La Glycémie.
Un nombre croissant de recherches montre qu’un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut entraîner une diminution de la sensibilité à l’insuline et une diminution de la tolérance au glucose (une mesure de la rapidité et de l’efficacité avec laquelle le corps élimine le glucose du sang). Ces effets négatifs peuvent survenir en aussi peu que quelques mois, voire des années.
Une nuit d’ insomnie totale a diminué la sensibilité à l’insuline sur 6 mois de régimes riches en graisses, selon une étude de 2016.
La perte partielle de sommeil, qui est le type de dette de sommeil chronique que de nombreuses personnes éprouvent chaque nuit, réduit la capacité du corps à utiliser efficacement l’insuline et maintient la glycémie sous contrôle. Les scientifiques d’une étude de 2010 ont rapporté que les hommes en bonne santé connaissaient une diminution significative de la sensibilité à l’insuline après une semaine de sommeil de cinq heures par nuit.
La perte de sommeil chronique peut également réduire la tolérance au glucose et rendre plus difficile la conversion du glucose en énergie. De plus, un sommeil perturbé peut affecter la capacité du corps à réguler le glucose tout au long de la journée et de la nuit.
Nous ne savons pas grand-chose des effets d’un sommeil trop long sur l’insuline et le glucose. Des recherches récentes ont montré qu’un sommeil excessif peut avoir des effets négatifs sur la sensibilité à l’insuline ainsi que sur la tolérance au glucose.
D’autres Hormones, Comme Le Sommeil, Peuvent Avoir Un Impact Sur La Santé Métabolique.
Le cortisol peut également être augmenté en cas de privation de sommeil, ce qui peut rendre les cellules plus résistantes à l’insuline. Un sommeil insuffisant peut également entraîner des changements dans d’autres hormones comme la thyréostimuline (TSH), la testostérone, ce qui peut entraîner une diminution de la sensibilité à l’insuline et une augmentation de la glycémie.
La mélatonine est un élément clé pour maintenir nos horloges circadiennes synchronisées et nos habitudes de sommeil régulières. Il semble également avoir un effet sur l’insuline. Depuis de nombreuses années, nous savons que certaines variantes des gènes des récepteurs de la mélatonine sont associées à un risque plus élevé de diabète de type 2. Des recherches récentes montrent que des niveaux plus élevés de mélatonine dans le sang réduisent les cellules productrices d’insuline du pancréas, et que ceux qui ont ces variantes génétiques ressentent encore plus cet effet de suppression de l’insuline.
Ces changements dans le sommeil et les changements liés au rythme circadien de l’insuline, de la glycémie et d’autres hormones qui affectent le métabolisme peuvent survenir chez les personnes en bonne santé et les diabétiques. Cela pourrait les rendre plus sensibles au diabète et au prédiabète. C’est pourquoi il est plus difficile de gérer le diabète et de contrôler les changements liés au sommeil.
Les Risques De Diabète Sont Accrus Par Le Sommeil Et L’alimentation.
Le diabète de type 2 est le plus susceptible de se développer à partir de l’obésité. Plus de 90 % des personnes atteintes de diabète de type 2 souffrent d’obésité ou de surpoids. Les scientifiques qualifient l’augmentation simultanée de l’obésité et du diabète d’épidémies jumelles.
Le sommeil peut avoir un impact significatif sur l’appétit, les habitudes alimentaires, les habitudes d’exercice, les hormones qui régulent la faim et la sensation de satiété. Tous ces facteurs jouent un rôle important dans le risque d’obésité. Nous avons déjà vu comment le diabète peut être directement affecté par le sommeil. En raison de son effet sur le poids corporel, le sommeil peut également affecter indirectement le diabète.
Un sommeil insuffisant et un sommeil de mauvaise qualité peuvent altérer les hormones de la faim . Les niveaux de leptine, une hormone, chutent lorsque nous n’obtenons pas un sommeil de qualité suffisante. La leptine aide à maintenir l’équilibre énergétique. La leptine réduit l’appétit en signalant que vous avez consommé suffisamment d’énergie via l’apport calorique. Ces signaux se traduisent par une sensation de satiété. La leptine régule le métabolisme, qui est le taux de perte de graisse. Des niveaux inférieurs de leptine ralentissent le métabolisme. Un mauvais sommeil pourrait également entraîner une résistance aux effets de la leptine sur la réduction de l’appétit. Des recherches récentes ont montré que la leptine est impliquée dans la régulation de la glycémie. Les scientifiques étudient maintenant la leptine comme traitement potentiel du diabète et de l’obésité. Vous pouvez garder votre corps approvisionné naturellement en leptine en dormant bien.
Un mauvais sommeil réduit non seulement les niveaux de leptine, mais augmente également les niveaux de ghréline, ce qui est important pour l’équilibre énergétique et le poids. La ghréline, également connue sous le nom d’hormone de la faim, est utilisée pour stimuler l’appétit. Cela augmente la faim et rend plus probable que vous mangiez plus de calories que vous n’en brûlez.
Le déséquilibre hormonal à double impact de la réduction de la leptine et de l’augmentation de la ghréline peut rendre plus difficile le maintien d’un poids santé. Les personnes atteintes de diabète et de prédiabète sont également plus à risque.
Nous sommes plus sédentaires si nous ne dormons pas suffisamment ou si nos habitudes de sommeil sont perturbées. Vous aurez moins d’énergie pour faire de l’activité physique. L’exercice régulier peut aider à réduire votre risque de développer un diabète et faciliter la gestion de la maladie si vous en souffrez.
Nous consommons les mauvais aliments au mauvais moment . Un sommeil insuffisant peut provoquer une envie d’aliments riches en graisses et en sucre. Ce type de régime peut éventuellement conduire au diabète. Les centres de récompense de notre cerveau sont activés lorsque nous manquons de sommeil. De plus, nous devenons plus impulsifs et moins capables de prendre des décisions et des jugements complexes, qui sont des fonctions cognitives qui nous permettent de faire des choix alimentaires sains et modérés. Cela augmente notre probabilité de trop manger.
Une étude a révélé que la privation de sommeil peut nous amener à manger plus (385 calories supplémentaires par jour). Cela peut conduire à des habitudes alimentaires moins saines. Un mauvais sommeil peut également entraîner un déplacement des calories quotidiennes du matin au soir.
Les personnes fatiguées mangent souvent plus de calories plus tard dans la matinée. Manger la nuit peut perturber la fonction circadienne et entraîner une prise de poids ainsi que des problèmes d’insuline et de sucre dans le sang. L’alimentation nocturne peut également perturber le sommeil, provoquant un cercle vicieux de sommeil perturbé et d’habitudes alimentaires malsaines.
Ensuite, nous examinerons les troubles du sommeil et les problèmes spécifiques liés au diabète. Je discuterai également de la façon dont les symptômes du diabète peuvent affecter le sommeil.
