Combien de fois vous êtes-vous endormi avec les lumières allumées ? Je suis sûr que vous avez tout vécu à un moment ou à un autre. Cela arrive parfois, surtout si vous avez déjà accidentellement fait une sieste sur le canapé alors que vous étiez censé dormir. Vous voudrez peut-être reconsidérer si vous dormez avec les lumières allumées tout le temps.
Des recherches récentes ont montré que les effets négatifs de dormir avec des lumières allumées ont été découverts. Bien que l’électricité soit certainement pratique et plus facile que jamais, elle peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
Bien qu’il puisse sembler étrange d’avoir des lumières allumées pendant que vous dormez, c’est en fait assez courant.
Les Gens Sont-ils Vraiment Capables De Dormir Avec La Lumière Allumée ?
Oui! Nous ne parlons pas seulement d’une veilleuse. Les gens s’endorment souvent avec n’importe quel type de lumière, y compris les plafonniers ou les lampes de chevet. 60 % des Américains regardent la télévision avant de se coucher. 61% des Américains s’endorment en regardant la télévision.
Pourquoi Les Gens Dorment Avec Des Lumières Allumées ?
Nous nous sommes tous endormis sur le canapé pendant que la télé était allumée. Il n’est pas rare de s’endormir avec la télé allumée. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se couchent avec la lumière allumée. Voici quelques exemples:
- Ils viennent de voir un film d’horreur. Une enquête a révélé que 36% de ceux qui ont vu des films d’horreur la nuit ont déclaré avoir dormi avec les lumières allumées.
- C’est réconfortant, surtout pour ceux qui ont peur de l’obscurité. 32 % des Américains disent que l’obscurité les rend anxieux, et 29 % des Américains ont simplement peur de l’obscurité.
- Ils ont besoin d’un moyen pour se rendre aux toilettes. Peu importe si c’est à cause d’un problème de santé ou simplement d’un excès d’alcool avant de se coucher, personne n’a pas eu besoin d’aller aux toilettes au milieu de la nuit. Il peut être utile de garder un chemin éclairé si cela se produit assez fréquemment pour éviter les chutes, les trébuchements ou les pieds cognés.
- Gardez la lumière de votre compagnon de lit allumée. Bien que partager un lit puisse être semé d’embûches, si vous remarquez que votre partenaire utilise une lampe de table, une lampe de lecture ou regarde la télévision, ne l’ignorez pas. La communication est cruciale pour passer une nuit paisible et harmonieuse avec votre partenaire.
Pourquoi Tu Ne Devrais Pas Dormir Avec Les Lumières Allumées
Votre cerveau est moins capable de s’éteindre la nuit, ce qui rend plus difficile l’obtention du sommeil profond dont vous avez besoin.
Vous pouvez ressentir un sommeil de moindre qualité si vous n’avez pas de phases de sommeil plus profondes. Cela peut avoir des effets négatifs sur votre cerveau et votre corps. Ceux-ci inclus:
- C’est mauvais pour votre santé mentale – avoir des lumières allumées la nuit peut vous rendre maussade et irritable.
- C’est mauvais pour votre santé. Une étude a montré que les femmes qui dormaient avec la lumière allumée ou la télévision allumée étaient plus susceptibles d’être obèses. Le sommeil et le poids sont étroitement liés. Moins vous dormez, plus vous êtes susceptible de manger le lendemain.
- Un mauvais sommeil peut augmenter votre risque d’être impliqué dans un accident. Cela peut également affecter votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
- Vous êtes plus susceptible de tomber malade. Un bon sommeil est essentiel pour un système immunitaire fort. Un mauvais sommeil peut augmenter votre risque d’attraper un rhume et vous rendre plus vulnérable à d’autres problèmes de santé chroniques.
Ces informations sont cruciales avant de commencer ces nouvelles études. Cela nous amène au point suivant.
Une Nouvelle étude Révèle Des Résultats Surprenants Pour Dormir Avec Des Lumières Allumées
Bien que j’aie beaucoup écrit sur l’impact de la lumière bleue sur le sommeil, il est important de se rappeler que tous les types de lumière artificielle peuvent affecter votre sommeil. Une étude récente dans Actes de l’Académie nationale des sciences a examiné comment votre environnement influence votre sommeil. Ils ont découvert que dormir avec des lumières allumées peut entraîner le diabète et les maladies cardiaques.
Cette étude a été conçue pour renforcer les conclusions d’une étude précédente qui a révélé que l’exposition à la lumière nocturne était corrélée à l’obésité chez les femmes. J’ai brièvement mentionné cette étude plus tôt. L’étude a également cherché à déterminer si l’exposition à la lumière pendant le sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à maintenir la glycémie.
Ils voulaient identifier la cause exacte de ces problèmes, qu’il s’agisse d’une mauvaise qualité du sommeil, de la suppression de la mélatonine ou de l’activation du système nerveux sympathique pendant le sommeil. Ce dernier était un coupable important, il s’est avéré.
Combat Ou Fuite Contre La Lumière
Les chercheurs ont étudié 20 jeunes adultes qui ont dormi dans le laboratoire pendant deux nuits. Pendant ces deux nuits, la moitié des participants à l’étude ont dormi avec une lumière tamisée. La moitié des participants ont dormi avec des lumières plus vives, comme si elles allumaient leurs plafonniers. L’autre moitié a dormi avec une lumière tamisée la nuit suivante.
Les chercheurs ont découvert que les participants qui dormaient dans un éclairage plus lumineux avaient des effets intéressants. Les participants qui dormaient sous une lumière plus vive ont ressenti une vigilance accrue et un rythme cardiaque plus rapide. Cela a également affecté leur capacité à utiliser efficacement l’insuline.
Ces participants avaient une fréquence cardiaque plus élevée et une variabilité globale (HRV) plus faible que ceux qui dormaient dans un éclairage tamisé. La variabilité de la fréquence cardiaque est la différence entre deux battements cardiaques. Cela était également lié à de brèves périodes de résistance à l’insuline.
Cela était dû au fait que le système nerveux sympathique (SNS) des participants, qui déclenche la réaction de combat/fuite, était activé pendant le sommeil. Ces changements dans leur fréquence cardiaque au repos ont également affecté leur résistance à l’insuline.
Comment La Lumière Vive Affecte Votre Cerveau Endormi
Les participants qui dormaient dans une lumière vive passaient plus de temps en sommeil N2 et moins en sommeil à ondes lentes et REM. Ces étapes sont abordées plus en détail dans mon article sur ce qui arrive à votre cerveau pendant le sommeil. Vous pouvez le lire après avoir terminé cet article si vous voulez en savoir plus !
Une exposition à trop de lumière la nuit peut amener votre corps à produire moins de mélatonine et vous empêcher de bien dormir. Il est important de limiter votre exposition nocturne à la lumière bleue. Ces résultats ont montré que la suppression de la mélatonine n’était pas un facteur. Les chercheurs ont découvert que tous les participants avaient les mêmes niveaux de mélatonine, quelle que soit la quantité de lumière dans laquelle ils dormaient.
Daniela Grimaldi (MD, PhD), co-auteur de l’étude, est professeure adjointe de médecine du sommeil à la Northwestern University. Elle a déclaré que plus la lumière est brillante et proche de la personne qui dort, plus elle risque de déclencher des réactions physiologiques dans le corps et le cerveau susceptibles de causer des dommages.
Il est important de se rappeler que l’étude n’a interrogé qu’un petit nombre de participants pendant une courte période. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien possible entre le sommeil avec des lumières allumées, les maladies cardiaques ou le diabète.
La Lumière électrique Pourrait Interrompre Votre Rythme Circadien
Une nouvelle étude a également montré un lien entre la lumière artificielle et les troubles du sommeil. L’étude, publiée dans PLOS Biology, a révélé que l’exposition quotidienne à la lumière a un impact significatif sur le rythme naturel de votre corps. Une exposition excessive à la lumière électrique, associée à une exposition réduite à la lumière naturelle du soleil, peut entraîner des troubles du sommeil et des anomalies du rythme circadien.
Cela peut être attribué à la mélanopsine.
Qu’est-ce Que La Mélanopsine ?
Ce n’est pas une faute de frappe. La mélanopsine et la mélatonine ne sont pas la même chose, mais elles peuvent être liées.
Une cellule unique dans l’œil est chargée d’influencer les habitudes de sommeil humaines. Ces cellules sont constituées d’une protéine sensible à la lumière appelée mélanopsine. La lumière bleue est la plus importante pour la mélanopsine. Cette protéine vous aide à vous réveiller le matin et à vous tenir éveillé tout au long de la journée. Il est beaucoup plus difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil si vous êtes trop exposé à la lumière bleue.
La production de mélatonine est supprimée lorsque les cellules de mélanopsine de vos yeux l’activent. C’est bien si vous voulez rester éveillé, mais cela peut causer des problèmes la nuit.
De Quel Type De Lumière Ai-je Besoin ?
Bien que l’étude fournisse des données solides sur la lumière quotidienne recommandée, elle n’est pas pratique pour les consommateurs de tous les jours, à moins que vous ne soyez familier avec les unités de mesure de la lumière. Permettez-moi de vous le résumer.
L’étude suggère que l’éclairage intérieur diurne doit être aussi proche que possible de la lumière naturelle du jour. Ouvrez vos stores et vos rideaux pour laisser entrer un peu de lumière naturelle chaque matin.
L’éclairage intérieur doit être atténué la nuit, au moins trois heures avant le coucher. Votre environnement de sommeil devrait être le plus sombre la nuit.
Cela peut sembler compliqué. Ce n’est pas difficile avec quelques changements simples.
Êtes-vous Aveuglé Par La Lumière ? Comment Protéger Votre Sommeil De La Lumière électrique
Que pouvez-vous faire si la lumière électrique du jour et de la nuit peut perturber votre sommeil ? Vous n’avez pas à abandonner vos ampoules. Au lieu de cela, vous pouvez vivre à la lueur des bougies. Voici quelques moyens simples de vous assurer que votre lumière électrique ne gâche pas votre sommeil.
- Utilisez une teinte jaune ou rouge si vous devez utiliser une veilleuse. Ces couleurs n’inhiberont pas autant votre production naturelle de mélatonine que la lumière bleue. Ceci est important à noter
- Profitez de la lumière naturelle, surtout le matin. Cela aidera votre corps à réduire la production de mélatonine et vous réveillera. Il aide également à maintenir votre rythme circadien. Pour aider votre corps à démarrer chaque matin, vous pouvez utiliser une lampe de luminothérapie comme celles fabriquées par Circadian Optics.
- Pour bloquer toute lumière ambiante ou lumière artificielle, utilisez un masque pour les yeux. Ceci est particulièrement utile si votre partenaire dispose d’une lumière supplémentaire avant d’aller vous coucher ou si vous travaillez par quarts et avez besoin de dormir la nuit.
- Vous voudrez peut-être reconsidérer le fait de regarder la télévision avant d’aller au lit. Dans le passé, j’ai dit qu’il était normal de regarder la télévision pendant que vous dormez. Après avoir lu la nouvelle recherche, cependant, je pourrais reconsidérer cette recommandation. La minuterie de mise en veille doit être utilisée si vous regardez la télévision avant de vous coucher pour vous assurer que vous ne vous réveillez pas du téléviseur.
Lumières éteintes Pour Un Meilleur Sommeil
La lumière est un médicament. Obtenir la bonne quantité de lumière peut faire une grande différence pour votre santé et votre repos. Cependant, si vous êtes constamment exposé à la lumière électrique des plafonniers aux appareils électroniques, cela peut entraîner de graves problèmes de sommeil.
Vous n’avez pas besoin de dormir dans le noir complet pour vous reposer. Vous n’avez pas à sacrifier votre sommeil pour la commodité et la facilité de la lumière électronique et des appareils électroniques.
