Plus de 80% des Américains ont un smartphone et 65% avouent consulter leur smartphone la nuit. Même si le défilement nocturne peut sembler inoffensif, il peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
Que Peut Faire Un Téléphone Pour Interrompre Le Sommeil ?
Le corps dépend des rythmes circadiens pour savoir quand il est temps de s’endormir et quand il est temps de se réveiller. Le rythme biologique de 24 heures de l’horloge circadienne imite le lever et le coucher du soleil. Le cerveau nucléaire suprachiasmatique, qui est une zone spécifique du cerveau, utilise la lumière comme signal externe pour décider quand il est temps de dormir. Le corps libère de la mélatonine lorsqu’il fait noir, ce qui signale qu’il est temps de dormir.
Notre cerveau est sensible à la lumière et la lumière bleue des téléphones portables et autres appareils électroniques peut retarder la production de mélatonine. Un manque de mélatonine peut provoquer de l’insomnie et de la fatigue, ainsi qu’un endormissement plus difficile.
La recherche suggère également que la lumière bleue peut réduire le temps passé en sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides (REM). Ces phases de sommeil sont cruciales pour réguler l’humeur et consolider les souvenirs.
La Lumière Bleue Peut Affecter Les Enfants ?
Les yeux des enfants sont plus sensibles que les adultes à la lumière. La lumière bleue des écrans peut ralentir la production de mélatonine jusqu’à deux fois plus chez eux que chez les adultes. Les enfants peuvent souffrir d’insomnie et d’un sommeil de mauvaise qualité, ce qui peut être particulièrement nocif.
Au fur et à mesure que les enfants grandissent et se développent, il est essentiel qu’ils dorment suffisamment. Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent avoir un impact négatif sur leurs résultats scolaires, leur humeur et leur comportement. Il a été démontré que les enfants qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de souffrir d’obésité et de dépression.
Comment éviter De Passer Trop De Temps Sur Son Ordinateur Avant De Se Coucher ?
Les enfants et les adultes peuvent s’endormir plus rapidement et plus profondément s’ils évitent les écrans avant de se coucher. Voici quelques façons de créer une heure du coucher sans technologie qui favorise un sommeil de qualité.
- Gardez votre téléphone hors de la chambre. Il peut être tentant de vérifier votre téléphone avant de vous coucher, ou même lorsque vous êtes éveillé la nuit. Il est important de garder les appareils électroniques hors de la chambre afin de minimiser les effets négatifs que la lumière bleue peut avoir sur votre sommeil.
- Réglage d’un réveil : De nombreuses personnes dépendent de leur smartphone pour régler leurs alarmes du matin. Cela peut entraîner un défilement nocturne et d’autres problèmes. Au lieu de cela, investissez dans un réveil.
- Participez à une activité apaisante. Se détendre sans utiliser d’appareils électroniques est possible en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en buvant du thé. Vous pouvez préparer votre corps au sommeil en vous allongeant sans utiliser d’écran avant d’aller vous coucher.
- Les lunettes filtrant la lumière bleue sont une bonne option. Tout le monde ne peut pas éviter la technologie avant de se coucher. Les lunettes filtrant la lumière bleue sont utiles si vous ne pouvez pas éviter les écrans avant de vous coucher. Ces lunettes ont des revêtements spéciaux qui limitent la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé.
Bien qu’il puisse sembler inoffensif de passer du temps sur votre téléphone avant de vous coucher, cela peut perturber le rythme naturel de votre corps et vous empêcher de bien dormir. Il est possible de mieux dormir si vous évitez les écrans avant de vous coucher. Cela peut aider à améliorer votre santé et votre qualité de vie.
