Non seulement il est possible de perdre trois livres en deux semaines, mais les professionnels de la santé approuvent ce rythme de perte de poids. La quantité de poids la plus sûre à perdre en une semaine est de un à deux livres. Suivre un régime hypocalorique et faire de l’exercice sont les moyens les plus fiables d’y parvenir et vous aideront à développer des habitudes qui maintiendront votre poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.
Objectifs
La meilleure façon de perdre trois livres en deux semaines est de suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique et de faire de l’exercice plusieurs fois par semaine. Tenez un journal alimentaire quotidien pour surveiller votre apport calorique. Cela vous permettra de rester concentré sur le nombre de calories que vous consommez et sur le nombre de calories que vous devez brûler. Des outils en ligne comme ceux du site Web MyPlate de LIVESTRONG peuvent vous aider à suivre les calories contenues dans divers aliments ainsi que le nombre de calories brûlées au cours de divers exercices.
Calories
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en consommez. Supprimez 500 calories par jour de votre alimentation. En supposant que vous absorbiez auparavant autant de calories que vous en dépensiez, cela réduirait de 3 500 calories votre apport hebdomadaire. Cela signifie que vous pouvez perdre une livre de graisse avant même de faire de l’exercice. Si votre apport calorique quotidien est trop faible, prévient la Cleveland Clinic, vous pouvez perdre de la masse musculaire et être tenté de vous gaver. Pour des résultats plus sûrs, l’Institut national de la santé recommande un minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 pour les hommes.
Régime
Le maintien du poids nécessite un régime relativement faible en calories, mais cela ne devrait pas se faire au détriment des nutriments, conseille la Cleveland Clinic. Le département américain de l’Agriculture recommande une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et lait et produits laitiers sans gras ou faibles en gras. L’agence recommande également d’inclure des viandes maigres, du poisson, des haricots et de la volaille, ainsi que des œufs et des noix pour de bonnes protéines. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en gras trans, en cholestérol, en sucre et en sel.
Exercer
Un programme d’exercice sain peut aider à brûler les calories supplémentaires qu’un régime hypocalorique ne suffira pas à lui seul. Les Centers for Disease Control recommandent de faire de l’exercice à un niveau modérément intense de 60 à 90 minutes cinq fois par semaine pour perdre du poids. Modérément intense signifie que votre rythme cardiaque est accéléré et que vous transpirez. Vous pouvez y parvenir grâce à des exercices cardiovasculaires, tels que la course ou le jogging, effectués seuls ou en combinaison avec un entraînement en force. Si la musculation est ajoutée, la quantité de cardio peut être réduite à 45 à 60 minutes trois fois par semaine. L’entraînement en force devrait consister en huit à 10 exercices de résistance, avec huit à 12 répétitions de chaque exercice, deux fois par semaine.
Considérations
Perdre trois livres par semaine est un objectif très raisonnable, mais cela demande de la patience et de la constance.
