Exercices Pour Réduire L’eau Sur Le Genou

L’eau sur le genou peut être causée par des exercices répétitifs, comme la course.

Si vous avez un gonflement du genou, cela peut provoquer une raideur et limiter votre capacité à bouger. Les exercices pour l’eau sur le genou ne résoudront pas le problème sous-jacent, mais ils peuvent améliorer votre mobilité.

Causes Du Gonflement Du Genou

Le gonflement du genou, ou épanchement, peut être causé par diverses conditions. Selon un article publié dans le numéro de mai de la revue Pain Research and Management , il s’agit du symptôme le plus courant de l’arthrite du genou. Vous pouvez également ressentir un gonflement du genou juste après une blessure à votre articulation.

Pour éviter une aggravation de votre état, consultez votre médecin pour un diagnostic de la cause de votre gonflement avant de tenter des exercices pour le fluide sur le genou. Une autre option consiste à demander un traitement de physiothérapie pour un épanchement du genou.

Exercices Pour L’eau Sur Le Genou

Selon Kaiser Permanente, des exercices d’amplitude de mouvement et un renforcement doux peuvent améliorer votre fonction. Les exercices ne devraient pas augmenter votre douleur au genou – ou votre gonflement. Si l’un de ces cas se produit, arrêtez de faire de l’exercice et contactez votre médecin, conseille l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Mouvement 1 : Glissades sur chaise assise

1. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds sur le sol.
2. Croisez vos chevilles, avec la jambe non affectée sur le dessus.
3. Pliez votre genou affecté aussi loin que vous le pouvez confortablement.
4. Utilisez votre jambe opposée pour plier doucement votre genou un peu plus loin.
5. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement sur le devant de votre genou.
6. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes ; puis détendez-vous.
7. Répétez 10 fois.

Mouvement 2 : Glissades de talon assistées par une serviette

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites.
2. Passez une serviette sous votre cuisse du côté affecté.
3. Avec une extrémité de la serviette dans chaque main, pliez votre genou.
4. Tirez doucement sur la serviette pour augmenter le degré de flexion de votre genou.
5. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Ensuite, glissez votre jambe droite.
6. Répétez 10 fois.

Mouvement 3 : Étirement de l’extension couchée

1. Allongez-vous sur le ventre avec une serviette roulée sous votre cuisse du côté affecté.
2. Positionnez-vous de manière à ce que votre pied pende au-dessus du bord de la surface sur laquelle vous êtes allongé.
3. Détendez-vous et laissez la gravité étirer votre genou dans une position droite.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
5. Augmentez la quantité d’étirement en plaçant un petit poids de manchette (moins de 2 kg) autour de votre cheville pendant cet étirement.

Coup 4 : Ensembles quadruples

1. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe affectée bien droite.
2. Pliez le genou opposé et placez votre pied sur le sol.
3. Placez une petite serviette roulée sous votre genou.
4. Serrez les muscles de vos cuisses en appuyant votre genou dans la serviette.
5. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous.
6. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu’à trois séries consécutives.
7. Augmentez l’intensité de cet exercice en plaçant la serviette sous votre cheville au lieu de votre genou.

Mouvement 5 : Curls des ischio-jambiers debout

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Pliez votre genou affecté en rapprochant le plus possible votre talon de vos fesses.
3. Tenez pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous.
4. Effectuez 10 répétitions et travaillez jusqu’à trois séries consécutives.
5. Augmentez la difficulté de cet exercice en portant un poids aux chevilles.