Après votre examen physique de routine, on vous dit que vous souffrez d’hypertension.
En tant que médecin spécialisé en médecine du sommeil, je passe beaucoup de temps à expliquer les bienfaits du sommeil aux patients. Bien qu’un sommeil de qualité et réparateur soit bon pour notre santé, les troubles du sommeil peuvent également affecter notre esprit, notre corps et nous rendre plus vulnérables à la dépression.
Je répondrai cette semaine aux questions les plus fréquemment posées sur l’hypertension artérielle, le sommeil et l’insomnie.
L’hypertension Artérielle Est Dangereuse !
Les stades un et deux concernent l’hypertension artérielle (également connue sous le nom d’hypertension). L’hypertension de stade 1 fait référence à une lecture supérieure à 130/80 mm Hg, tandis que la phase 2 concerne les lectures supérieures à 140/90 mm Hg. Toute lecture supérieure à 180/120 mm est considérée comme une urgence médicale.
Vous n’êtes pas le seul à souffrir d’hypertension si vous avez reçu un diagnostic ou si vous venez d’avoir une augmentation soudaine de la tension artérielle. Selon le CDC, environ 45 % des Américains souffrent d’hypertension artérielle. Seuls 25% d’entre eux sont correctement traités.
À quel point l’hypertension artérielle est-elle dangereuse?
Votre santé peut être affectée par la pression artérielle, en particulier si vous souffrez d’hypertension. Cependant, même une augmentation soudaine de la pression artérielle peut entraîner ces conditions.
Santé Cardiaque
L’hypertension artérielle peut amener votre muscle cardiaque à travailler plus fort pour pomper le sang. Vous êtes plus à risque de complications telles que des battements cardiaques irréguliers, une maladie artérielle, une hypertrophie du côté gauche et une insuffisance cardiaque.
Santé Oculaire
Il existe de nombreuses conséquences sur la santé dont vous n’êtes peut-être pas conscients, notamment le lien entre la tension artérielle et la vision. Votre œil a de petits vaisseaux sanguins qui se connectent aux nerfs. L’hypertension chronique peut causer des problèmes de vision et endommager votre nerf optique.
Santé Du Cerveau
Un apport sanguin fiable est essentiel pour le cerveau. L’hypertension artérielle peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et certaines formes de démence. Certaines personnes souffrent de troubles de la mémoire et de la parole.
Autres Organes
Bien que l’hypertension artérielle soit liée à une mauvaise santé cardiovasculaire et que l’hypertension artérielle soit bien connue, l’hypertension a été associée à des changements d’humeur, à des maladies rénales et à des os plus faibles. Les rapports nationaux sur les statistiques de l’état civil estiment que les complications de l’hypertension entraînent un taux de mortalité d’un peu plus de 10 personnes pour 100 000.
L’hypertension Artérielle Est-elle Possible En Raison Du Manque De Sommeil ?
Les gens pourraient penser que l’hypertension artérielle est une mauvaise alimentation, une forte teneur en sel et un manque d’exercice. Si c’est ce que vous pensiez être la cause de votre hypertension artérielle, il est possible que ce soit le cas.
L’hypertension peut également être causée par le tabagisme, l’obésité, la sédentarité, l’excès de sodium et d’autres facteurs tels que les maladies rénales chroniques, la génétique et les choix de mode de vie. Une chose est souvent négligée ? Privation de sommeil.
Les hormones telles que le cortisol sont contrôlées par le sommeil. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent provoquer un dysfonctionnement de leur système nerveux, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle.
Des chercheurs de l’Université de l’Arizona ont découvert que même quelques mauvaises nuits de sommeil peuvent provoquer une augmentation brutale de la tension artérielle. Les 300 participants n’avaient pas de problèmes cardiaques connus. Ils ont également été surveillés toute la nuit. La corrélation positive entre la qualité du sommeil et les pics de tension artérielle la nuit était évidente, ajoutant à la preuve de l’importance du sommeil pour notre santé cardiaque.
Qu’est-ce Qui Cause L’hypertension Artérielle La Nuit ?
Un mauvais sommeil peut être lié à une pression artérielle élevée, à des pics de tension artérielle et à un mauvais sommeil. Cependant, l’anxiété chronique peut également jouer un rôle dans le manque de sommeil. Je suis sérieux au sujet de traiter l’esprit et le corps. Pour vous aider à vous détendre la nuit, je vous recommande Ebb Precision Cool, un bandeau rafraîchissant conçu scientifiquement.
L’hypertension artérielle la nuit ou les pics d’hypertension artérielle la nuit pourraient indiquer quelque chose de plus grave. Les experts pensent que l’hypertension artérielle nocturne est le signe d’un trouble du sommeil.
Quel Est Le Lien Entre L’hypertension Artérielle Et L’apnée Du Sommeil ?
Le trouble obstructif du sommeil (également connu sous le nom d’apnée du sommeil) entraîne une diminution du flux d’air dans votre sommeil. Le signe le plus évident est le ronflement et le manque d’air.
La John Hopkins School of Public Health a mené une étude nationale sur plusieurs sommeils auprès de plus de 6 000 personnes. Il a trouvé un lien entre l’hypertension artérielle, l’apnée du sommeil et l’hypertension. Bien que l’apnée du sommeil sévère avec plus de 30 interruptions respiratoires soit la plus dangereuse, cette étude a montré que même les cas légers d’apnée du sommeil sont associés à une pression artérielle plus élevée.
Comment Puis-je Faire Baisser Ma Tension Artérielle ?
Une grande partie des conseils concernant la baisse de la pression artérielle est liée au mode de vie.
Mettre En Place Une Routine De Sommeil Régulière
Vous pouvez déterminer si votre tension artérielle augmente ou s’aggrave en raison d’un manque de sommeil. Il est maintenant temps d’établir une routine et de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Utilisez mon quiz chronotype pour déterminer votre moment idéal pour vous lever et vous coucher. Ensuite, détendez-vous après une longue journée. Je recommande une tasse de thé apaisant aux herbes Pique le soir. Ensuite, prenez le temps de tenir un journal, mon journal préféré étant le Best Self Journal.
Si Vous Soupçonnez Que Vous Souffrez D’apnée Du Sommeil, Prenez-en Soin
Vous pouvez abaisser votre tension artérielle en identifiant et en traitant tout trouble du sommeil. Il est important de vérifier si vous souffrez d’apnée du sommeil ou si votre partenaire se plaint de vos ronflements. Prenez soin de votre alimentation
Bien que ce ne soit pas le conseil le plus agréable, il est essentiel pour contrôler votre tension artérielle. Si vous ne prenez pas soin de votre alimentation, votre hypertension continuera. L’American Heart Health Association recommande de limiter votre apport en sodium à 2 300 mg par personne, mais à moins de 1 500 mg par jour. Les graisses saines telles que les noix, les graines et les produits frais sont importantes. Vous devez également limiter votre consommation de graisses saturées et trans. Vous devriez éliminer autant que possible les gras trans et les aliments frits.
Jetez Un œil à Vos Risques Et Transpirez
Comme je l’ai déjà mentionné, l’insomnie et la privation de sommeil peuvent augmenter ou aggraver l’hypertension artérielle. Cependant, la génétique et le vieillissement jouent également un rôle. Si vous souffrez d’hypertension dans votre famille, il est important de surveiller régulièrement votre tension artérielle. Commencez lentement si vous êtes sédentaire et augmentez votre activité physique en augmentant progressivement votre marche ou en faisant des exercices modérés trois fois par semaine.
Maintenant que vous êtes conscient du lien entre l’hypertension artérielle (et le sommeil) et comment l’abaisser naturellement, j’aimerais que vous considériez les mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé. J’espère que cela vous incitera à faire des changements sains et à mieux dormir.
