Vous n’avez pas besoin de moi pour dire qu’un manque de sommeil peut vous rendre irritable, irritable et impulsif. Nous savons tous par expérience que la privation de sommeil peut nous faire perdre notre capacité à penser clairement.
Pourtant, comme pour les impacts cognitifs de la privation de sommeil, la plupart de mes patients ne réalisent pas à quel point la privation de sommeil, en particulier lorsqu’elle est chronique, nuit à leur bien-être émotionnel, affectant leur santé mentale, leurs perspectives, leurs performances et leurs relations.
Être privé de sommeil vous rend plus réactif émotionnellement
Un sommeil insuffisant peut entraîner des émotions plus intenses et impulsives, que vous criiez après votre collègue, que vous vous disputiez avec votre partenaire ou que vous perdiez la tête avec vos enfants. Ces situations ne sont pas amusantes et ne contribuent pas à des relations plus heureuses et plus saines. La réactivité émotionnelle est plus qu’être grincheux. Le même déclencheur de cheveux peut nous mettre en colère contre les gens qui nous entourent. Cela peut également nous rendre irritables et épuisants. Nous nous sentons impuissants et critiques envers nous-mêmes pour ne pas mieux gérer nos émotions.
La recherche montre que même une seule nuit de sommeil peut nous faire réagir plus fortement à des situations désagréables ou négatives. Cette réactivité émotionnelle accrue est le résultat d’une dette de sommeil chronique.
Toujours en train d’apprendre l’interaction entre l’émotion et le sommeil. Nous en savons beaucoup sur la façon dont la privation de sommeil affecte les centres émotionnels complexes du cerveau. Cela peut nous amener à réagir de manière excessive ou à réagir avec colère et frustration.
La recherche a montré que la privation de sommeil peut augmenter l’activité du centre de réponse émotionnelle rapide du cerveau, également connu sous le nom d’amygdale. Cette zone du cerveau est responsable de plusieurs de nos réactions émotionnelles. L’amygdale s’active lorsque nous manquons de sommeil et nous fait réagir plus fortement aux situations. Ce ne sont pas seulement nos émotions négatives comme la peur et la colère qui sont affectées par cette réponse accrue. La recherche montre que les personnes qui ne dorment pas assez réagissent davantage à toutes les émotions, négatives et positives.
L’amygdale est active en même temps, mais le manque de sommeil peut également entraver la communication entre l’amygdale et une autre zone du cerveau impliquée dans la régulation émotionnelle, le cortex préfrontal. Cette partie du cerveau gère de nombreuses tâches complexes. L’une de ses principales fonctions est de freiner l’impulsivité. Le cortex préfrontal agit comme un agent de la circulation pour les émotions. Il voit une réponse impulsive et demande : « Ralentissez. Avez-vous vraiment besoin d’aller si vite ?
C’est parce que votre cerveau ne dort pas assez. Vous devenez plus impulsif, moins réfléchi et plus émotif.
Chaque jour, nous vivons tous des expériences chargées d’émotions. Ces expériences sont stockées dans le cerveau et deviennent des souvenirs. Le sommeil joue un rôle important dans le traitement de ces souvenirs. En particulier, le sommeil paradoxal semble être important pour le traitement des souvenirs difficiles et douloureux. Cela aide à soulager la douleur émotionnelle que ces souvenirs peuvent causer. Cela aide à rétablir votre équilibre émotionnel et à réduire la piqûre émotionnelle de ces souvenirs. C’est essentiel pour votre santé mentale.
Au cours d’une nuit, le sommeil paradoxal est décomposé en une série d’épisodes. Les épisodes de REM s’allongent au fur et à mesure que la nuit avance. La plupart des REM se produisent dans le tiers de la nuit. Si la qualité de votre sommeil est mauvaise, votre cerveau ne peut pas bénéficier de ce travail réparateur et cela peut entraîner des problèmes émotionnels.
Une vision plus négative
Il est facile de voir comment la privation de sommeil peut entraîner une attitude négative. Un mauvais sommeil peut nous amener à nous concentrer davantage sur le négatif et à augmenter ce que les psychologues appellent des pensées négatives répétitives . C’est à ce moment-là que notre esprit se coince dans des endroits négatifs, répétant sans cesse les mêmes pensées frustrantes. Les pensées négatives répétitives peuvent être perturbatrices et difficiles à gérer et avoir un impact significatif sur votre humeur et votre fonctionnement. Ils sont également associés à l’anxiété et à la dépression.
De nouvelles recherches montrent que les personnes qui manquent de sommeil ont plus de pensées négatives et sont moins capables de contrôler la fixation de leur esprit sur le négatif. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui manquent davantage de sommeil ont plus de mal à concentrer leur attention sur les pensées, les sentiments et les expériences négatifs. Un esprit qui est coincé dans des pensées négatives ne serait pas quelque chose que n’importe qui choisirait. Il est possible de tomber dans un cercle vicieux de pensées négatives si vous êtes chroniquement privé de sommeil.
Plus soucieux de l’avenir
La privation de sommeil peut entraîner une réactivité émotionnelle, des réactions de peur et une attitude négative parfois insoluble. Cela nous inquiète davantage. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui manquent de sommeil s’inquiètent davantage de l’avenir, surtout si elles sont enclines à s’inquiéter en général.
Des chercheurs de l’Université de Californie à Berkeley ont mené une étude fascinante qui a révélé que la privation de sommeil peut augmenter l’anxiété d’anticipation, c’est-à-dire l’inquiétude face à ce qui nous attend. Depuis longtemps, on sait que l’anxiété augmente lorsqu’il y a privation de sommeil. L’anxiété rend le sommeil plus difficile. L’étude nous donne un aperçu important de la façon dont la privation de sommeil peut aggraver la réponse d’inquiétude du cerveau.
Des chercheurs de l’Université de Californie à Berkeley ont mené une étude intéressante qui a révélé que la privation de sommeil peut augmenter notre tendance à nous inquiéter des événements futurs. Il s’agit d’une forme d’anxiété que les scientifiques appellent l’inquiétude anticipatrice . Les chercheurs ont analysé les scanners cérébraux de 18 jeunes adultes qui ont pu voir des images avec un contenu à la fois émotionnellement dérangeant et neutre. Les scientifiques ont donné des signaux d’avertissement aux participants avant qu’ils ne voient des images individuelles. Ce signal les a alertés qu’ils étaient sur le point de voir une image au contenu dérangeant. Les scientifiques ont mesuré les réponses cérébrales des participants lorsqu’ils étaient éveillés et privés de sommeil.
L’activité cérébrale qui a répondu au signal d’anticipation était plus élevée chez les participants qui dormaient moins que chez ceux qui étaient bien reposés. Ce sont encore les centres de contrôle émotionnel du cerveau qui s’activent lorsqu’il n’y a pas de sommeil, ce qui contribue à l’anxiété face à l’avenir.
Les scientifiques ont découvert que les personnes déjà anxieuses ou sujettes à l’inquiétude souffrent plus souvent de privation de sommeil. Pour ceux qui s’inquiètent beaucoup, il est important de dormir suffisamment pour maintenir un équilibre émotionnel sain.
Vous vous sentez moins connecté avec votre partenaire et plus reconnaissant envers lui
Cela affecte non seulement notre bien-être émotionnel, mais aussi notre santé physique et mentale. Cela peut aussi conduire à des relations malheureuses et saines. J’ai parlé de la façon dont la privation de sommeil peut ruiner un mode de vie sexuel sain. Cela peut également interférer avec l’intimité entre les partenaires.
Être émotionnellement réactif et plus concentré sur le négatif n’améliorera aucune relation. La privation de sommeil peut également affecter la façon dont nous voyons et traitons nos partenaires.
Des chercheurs de l’UC Berkeley ont découvert qu’un manque de sommeil peut réduire notre gratitude envers nos partenaires amoureux. Cette étude a un aspect vraiment intéressant. L’étude a révélé qu’un partenaire pouvait manquer de sommeil pour rendre l’autre moins reconnaissant.
De plus, la privation de sommeil peut affecter notre capacité à faire preuve d’empathie. C’est une compétence essentielle pour des relations saines. L’empathie fait référence à la capacité d’empathie avec les pensées, les sentiments et les expériences d’une autre personne. C’est le sentiment de pouvoir marcher à la place d’une autre personne.
Les scientifiques ont récemment examiné l’impact du sommeil sur l’empathie émotionnelle. Ils ont constaté que les personnes qui manquent de sommeil sont moins susceptibles de montrer de l’empathie pour les autres. Cela signifie qu’ils étaient moins capables de voir le monde du point de vue d’une autre personne et moins capables de reconnaître leurs émotions. Ceci est cohérent avec les recherches qui montrent que la privation de sommeil peut affecter notre capacité à reconnaître les émotions chez les autres.
Ces compétences, qui incluent la conscience de soi, l’empathie et l’appréciation des autres, sont des éléments essentiels de notre intelligence émotionnelle. La privation de sommeil peut souvent conduire à un affaiblissement de la confiance et de la communication dans les relations les plus importantes. La recherche montre que les couples qui ont moins sommeil ont plus tendance à se battre et à résoudre les conflits avec plus de succès que ceux qui sont bien reposés. La recherche montre qu’il suffit d’une seule personne pour provoquer un conflit dans un couple.
Les hommes et les femmes éprouvent des sentiments différents de manque de sommeil
Comme d’autres aspects de la perte de sommeil, les femmes et les hommes ressentent des effets émotionnels différents d’un mauvais sommeil. Il y a quelques années, j’ai mené une étude qui examinait la quantité de sommeil dont les femmes et les hommes avaient besoin. Notre étude a montré que les femmes ressentent plus de colère, d’hostilité et de dépression au cours de la première heure de la journée que les hommes. Nos recherches montrent que le cerveau des femmes utilise plus d’énergie que celui des hommes. Ceci est attribué à la capacité multitâche des femmes, selon la plupart des scientifiques. Cette énergie supplémentaire signifie que les femmes ont besoin de plus de sommeil pour restaurer le fonctionnement complet et sain de leur cerveau. Des difficultés émotionnelles peuvent se développer s’ils n’obtiennent pas suffisamment de sommeil réparateur. Ces problèmes peuvent également survenir chez les hommes, mais ils sont plus fréquents chez les femmes en raison de leurs besoins particuliers en matière de sommeil.
Une autre raison pour laquelle le sommeil est essentiel à notre bien-être émotionnel est la relation entre le sommeil et le sommeil. Vous ne pouvez améliorer votre santé mentale et émotionnelle et vos relations avec les autres dans votre vie professionnelle et personnelle que si vous obtenez suffisamment de sommeil de qualité.
