Comment choisir la sieste parfaite ?
J’adore faire des siestes. La plupart d’entre nous aiment les siestes. Encore plus le samedi après-midi en jouant au golf. Saviez-vous que le golf est le meilleur spectacle pour faire la sieste ? Tous les mots doux qu’ils font
Vous devez utiliser les siestes correctement pour en récolter les bénéfices et éviter les pièges. Je ne peux pas compter le nombre de patients que je vois qui tentent de dormir pendant la journée pour constater que leurs siestes perturbent leur sommeil nocturne et leur font perdre leurs cycles veille-sommeil. Ils voulaient juste un repos bien mérité.
Parlons de bonne sieste. Ensuite, je vais vous montrer les neuf types de siestes parmi lesquels vous devez choisir.
Jetons un coup d’œil à certains des avantages puissants de la sieste. Les siestes peuvent vous aider à mieux vous concentrer, à être plus précis et à vous concentrer.
La créativité peut être cultivée
Développer votre esprit critique
Réduire le stress et améliorer votre humeur
Augmenter votre niveau d’énergie et vos performances physiques
Choisissez judicieusement quand il s’agit de faire la sieste. Avant de décider de la durée et de l’heure de votre sommeil, assurez-vous de savoir ce que vous voulez.
Vous souhaitez retrouver votre acuité mentale pendant les heures de travail chargées ?
Vous souhaitez vous sentir plus énergique pour votre séance de gym en fin de journée ?
Vous avez besoin de vous préparer ou de vous remettre d’un voyage longue distance ?
Vos besoins et circonstances individuels détermineront le moment et la durée de votre sieste. Ces besoins et circonstances changent au fil des ans, ce qui signifie que vos exigences en matière de sieste changent.
Quelle sieste vous convient le mieux ?
Sieste du PDG. Une courte sieste (25 minutes) en milieu d’après-midi (13h-15h) est une excellente option. Vous vous sentirez mal si vous le prenez plus longtemps. Vous vous sentirez mal, que vous soyez le PDG d’une start-up ou le chef de votre famille.
La sieste à latte . C’est ma stratégie préférée lorsque vous vous sentez fatigué et avez besoin d’un coup de pouce instantané. Nap A Latte est une combinaison de quantités modérées de caféine et d’une brève période de repos pour vous offrir à la fois les avantages d’un. Voici comment ça fonctionne.
Prenez une tasse de café de 6 à 227 g et buvez-la rapidement. Si vous le souhaitez, ajoutez des glaçons pour refroidir le café. Une tasse de café ordinaire doit contenir entre 90 et 100 mg de caféine. Celui-ci n’est pas de grande taille.
Trouvez un endroit tranquille pour vous allonger, puis faites une sieste de 20 minutes. Vous pouvez régler une minuterie pour vous assurer de ne pas trop dormir.
Les effets stimulants de la caféine se déclencheront environ 20 minutes avant votre réveil. Cela soulagera une partie du stress qui s’est accumulé et vous fatiguera.
Le Nap A Latte ne doit pas être utilisé comme stratégie de sieste quotidienne. Cette sieste ne doit pas être utilisée plus de deux fois par semaine. Vous devriez regarder vos habitudes de sommeil et combien vous obtenez chaque nuit.
La sieste de la Nouvelle Mère . Les parents de jeunes enfants et de nouveau-nés ne doivent pas dormir toute la nuit. Évitez d’essayer de faire autre chose pendant que votre enfant dort. Si vous ne manquez pas de sommeil de manière chronique, vous aurez plus d’énergie, de patience et de concentration pour votre enfant ainsi que pour tous les autres aspects de votre journée bien remplie si vous dormez suffisamment.
La sieste sportive . L’arme secrète de la performance sportive est le sommeil. Tant que c’est fait correctement, cela peut être un outil puissant. Une sieste au bon moment peut vous aider à prendre de l’avance, que vous participiez à un tournoi de tennis compétitif en double ou que vous couriez une course de 10 km. Une sieste rapide de 15 à 20 minutes peut procurer des avantages immédiats en termes de performances physiques et mentales. Une sieste plus longue peut avoir des avantages mentaux et physiques importants. Ils dureront plus longtemps après leur entrée en vigueur, une fois les toiles d’araignées éliminées. Vous vous sentirez groggy et lent sur le terrain si vous ne laissez pas passer le temps d’inertie du sommeil. Au lieu de se sentir plus fort, plus rapide et plus énergique,
Sieste disco . Cette stratégie de sieste classique remonte aux Bee Gees ou à Donna Summer. Faites une sieste de 90 minutes avant de sortir dîner. Cela peut être combiné avec un Nap A Latte pour vous donner un regain d’énergie supplémentaire. C’est un excellent moyen d’augmenter votre énergie et votre endurance pour les festivités du soir à venir qui sont susceptibles de durer tard dans la nuit ou tôt le matin. Voici quelques mises en garde importantes.
C’est une sieste pour une occasion spéciale ! Il n’est pas sain pour votre sommeil et votre santé de faire de la sieste Disco une habitude quotidienne.
Le lendemain matin, levez-vous à votre heure habituelle. Même si vous restez debout après le lever du soleil, il est possible de vous lever à votre heure habituelle le lendemain matin. Bien que votre journée puisse parfois sembler longue et somnolente, vous serez toujours prêt à vous coucher le soir.
La Sieste. Certaines cultures embrassent l’idée d’un jour de repos. Les siestes font partie intégrante de la vie quotidienne dans des pays comme l’Espagne, le Costa Rica et le Mexique, ainsi qu’aux Philippines, au Costa Rica, au Mexique, au Costa Rica, au Costa Rica, au Costa Rica et aux Philippines. J’aimerais voir les lieux de travail américains et ceux d’autres pays qui ne sont pas des sociétés de sieste éteindre les lumières et fermer leurs portes.
Travail posté sieste . Étant donné que les travailleurs de quarts sont souvent éveillés et actifs alors que leur corps devrait dormir, il existe de nombreux défis pour obtenir un sommeil sain. En conséquence, ils sont plus susceptibles de manquer de sommeil. En raison de leurs schémas veille-sommeil irréguliers, ils sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé. Ils ont également un risque plus élevé de blessures et d’accidents dus à la fatigue. Les travailleurs postés sont plus susceptibles d’avoir besoin de diviser leur sommeil en segments que le reste d’entre nous. Ils peuvent également bénéficier de siestes à des moments stratégiques.
Vous pouvez faire la sieste en tant que travailleur posté, en fonction de votre horaire de travail.
Vous pouvez faire une courte pause entre les quarts de travail ou avant de commencer votre quart de travail.
Vous pouvez programmer le sommeil en plusieurs segments, comme un segment plus long (4-5 heures) à la fin d’un quart de travail et une ou deux pauses de 90 minutes tout au long de la journée, jusqu’à votre prochain quart de travail.
Les lieux de travail qui encouragent et autorisent les siestes pendant les quarts de travail sont un grand avantage pour les travailleurs de quarts. Cependant, j’aimerais voir des lieux de travail qui permettent de faire la sieste au travail. Bien que les entreprises progressent dans la résolution des problèmes de sommeil au travail, il reste encore beaucoup à faire. Des entreprises comme Google, Procter & Gamble et Zappos mettent en place des salles de sieste et des pods. Les employeurs peuvent encourager les employés à faire des pauses pendant le travail, sachant ce que nous savons des avantages cognitifs et psychologiques du sommeil.
La sieste des ados. Les adolescents remarquent un changement dans leur horloge circadienne qui les pousse à être biologiquement motivés pour rester éveillés tard et se réveiller tôt. De nombreux adolescents ont une dette de sommeil chronique en raison de leur volonté biologique de rester éveillés la nuit et d’être vigilants lorsqu’ils se lèvent tôt pour aller à l’école. Un manque de sommeil peut exposer les adolescents à un risque plus élevé de problèmes scolaires, comportementaux et émotionnels, ainsi que de problèmes de santé plus tard dans la vie. Les adolescents peuvent bénéficier d’une pause de 20 minutes après l’école ou d’un sommeil de récupération plus long le week-end. Tant qu’ils ne se lèvent pas plus tôt les soirs de semaine ou qu’ils ne deviennent pas plus somnolents le dimanche soir, cela ne fera pas de mal.
La sieste du décalage horaire. J’utilise ce type de sieste le plus souvent. Je trouve que les siestes liées au voyage me sauvent de la frustration, de la fatigue et réduisent le décalage horaire. Ils m’aident aussi à garder mon énergie, même lorsque j’ai un emploi du temps très chargé. Les siestes peuvent faciliter la transition vers différents fuseaux horaires et vous aider à dormir la nuit pendant les périodes de pointe. Il est important de choisir un horaire qui convient au fuseau horaire de votre destination lors de la planification du sommeil pour le voyage. Vous devriez dormir quand les habitants dorment. Une longue sieste pendant un long vol peut aider votre corps à passer au nouveau fuseau horaire. Cependant, vous devez dormir à la même heure que si vous viviez dans votre destination. Vous pouvez faire une pause de 20 minutes pour vous aider à traverser le premier jour de décalage horaire dans un nouveau fuseau horaire tout en vous endormant à l’heure locale.
ATTENTION Les siestes ne sont pas pour tout le monde. Vous pourriez avoir un problème de sommeil ou vos rythmes circadiens pourraient être perturbés si vous souffrez de dépression. La sieste peut aggraver votre dépression. La sieste est également déconseillée aux personnes souffrant d’insomnie. Une sieste pendant la journée peut rendre l’endormissement à l’heure plus difficile pour les insomniaques. Votre horaire de sommeil nocturne devrait être complété par des siestes.
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